N 64°08′ · W 21°56′  ·  Esja · Sólsetur 21:47
Scroll
01 · Fjallahlaupaþjálfun — síðan 2019

Hlaupum hærra.
Saman.

Þjálfun fyrir fjallahlaupara á öllum stigum — frá fyrsta fjallinu að ofurhlaupi. Í Reykjavík, á Esjunni, og þar sem leiðin liggur.

~200 iðkendur 4 árstíðir 1 fjall í einu
02 · Aðferðin

Fjallið kennir.
Við þýðum.

Þjálfunin okkar er rótuð í íslensku landslagi. Við byggjum þol í mishæðum, tækni í möl og skriðu, og huga fyrir langar vegalengdir í slæmu veðri. Engir tískukúrsar — bara vinna sem virkar.

03 · Fyrir hvern

Fyrir þá sem vilja meira en malbikið bauð.

Nýliðar sem vilja klára sitt fyrsta fjallahlaup. Reyndir götuhlauparar sem færa sig á fjöllin. Keppnismenn sem stefna á Laugaveginn, UTMB, eða næsta persónulega met.

04 · Vorönn hefst 12. maí

Leiðin byrjar þar sem malbikið endar.

16 vikur · vorönn 3 stig · byrjandi → lengra komnir Opnar · 12.05.2026
§ 01 — Um okkur

Stofnuð á Akureyri 2019. Um 200 hlauparar í dag.

Fjallahlaupaþjálfun var stofnuð árið 2019 af Evu Birgisdóttur og Þorbergi Inga Jónssyni. Markmiðið var að búa til öfluga hlaupaþjálfun fyrir utanvega- og fjallahlaup. Í upphafi voru 10–15 manns í þjálfun sem síðan jókst hægt og rólega næstu ár á eftir. Nú eru um 200 manns í Fjallahlaupaþjálfun og erum við gríðarlega þakklát fyrir alla þá sem vilja tilheyra hópnum okkar.

Við höfum mikla ástríðu fyrir hlaupum, árangri og innri vellíðan. Við leggjum ríka áherslu á að þú njótir ferlisins, aukir þekkingu þína og uppskerir í bættum árangri og gleði.

Við trúum því að árangursrík þjálfun snúist ekki aðeins um gott prógram, heldur líka um vellíðan, stöðugleika og gleði í ferlinu. Markmið okkar er að hjálpa þér að ná þínum markmiðum og upplífir þig sem hluta af heild, sem er hjartað í Fjallahlaupaþjálfun.

§ 02 — Þjálfarar

Tveir þjálfarar. Eva og Þorbergur.

01 / 02

Þorbergur Ingi Jónsson

Landsliðsmaður · Millivegalengdir & utanvegahlaup

Þorbergur hefur um árabil verið í fremstu röð hlaupara á Íslandi, bæði í millivegalengdum og utanvegahlaupum, og hefur verið hluti af landsliði Íslands síðustu 11 ár í utanvegahlaupum.

Hann hefur hlaupið Laugaveginn undir fjórum klukkustundum og margoft klárað CCC og UTMB með góðum árangri. Reynslan úr stærstu hlaupum heims — þar sem bæði hefur gengið frábærlega og stundum mjög illa — hefur gefið honum djúpan skilning á hugarheimi fjallahlaupara og því sem þarf til að ná árangri.

  • 9. sæti · Heimsmeistaramót 2015
  • ITRA 898 stig · Súlur Vertical 2024 (hæsta stig Íslendings)
  • Landslið Íslands · utanvegahlaup · 11 ár
  • Laugavegurinn sub-4h
  • UTMB & CCC · margoft
02 / 02

Eva Birgisdóttir

Þjálfari · Sálfræði & tæknilegt fjallahlaup

Eva er búin að æfa fjallahlaup í mörg ár og með góðum árangri. Hún nýtur sín best í fjallahlaupum þar sem brekkurnar eru mjög brattar og tæknilegar. Niðurhlaupin eru hennar uppáhalds.

Eva er með BA-gráðu í sálfræði og meistaragráðu í íþrótta- og heilsufræði. Hún hefur mikinn áhuga á andlegri hlið þjálfunar, jafnvægi í lífi og mikilvægi þess að byggja upp sjálfstraust og jákvæða tengingu við hreyfingu.

  • BA · Sálfræði
  • MS · Íþrótta- og heilsufræði
  • Sérgrein · tæknileg niðurhlaup
  • Andleg þjálfun & sjálfstraust

Eva og Þorbergur búa á Akureyri og eiga tvær stelpur — Kristínu Evu (8) og Berglindi Lilju (5).

§ 03 — Aðferðin

Hvað vinnum við með?

Við vinnum markvisst að langtímamarkmiðum. Ýmsir liðir spila saman — enginn einn ræður úrslitum, heldur samspil þeirra allra.

  1. 01

    Ákefðarstjórnun

    Að hlaupa á réttum ákefðarstigum í réttu æfingunni. Rólegar lengri æfingar, gerðarrík kafli og keppnislík þróun — hver á sínum stað.

  2. 02

    Trú á eigin getu

    Að byggja sjálfstraust með endurteknum, raunhæfum ástköstum. Þroski í hugsun um eigin hæfileika sem þróast — ekki sem fasta stærð.

  3. 03

    Fókus á hlaupahagkvæmni

    Léttara, sléttara og hagkvæmara hlaup. Skóhljom, tökun á brekkum, niðurhlaupstækni og öndun í hæðarbreytingum.

  4. 04

    Uppbygging á hugarfari

    Þægindarammar stækka með æfingu. Heilbrigt sjálfstal í lengri keppnum, hvernig við svöðuðum okkur í slæmum köflum, og hvernig við endurheimtum eftir.

  5. 05

    Meðvitund

    Að þekkja sjálfan sig sem hlaupara — styrkleika, veikleika, takta. Þá fyrst er hægt að stilla prógramið að manneskjunni í stað öfugt.

§ 04 — Þjálfunarleiðir

Fjórar leiðir. Veldu þína.

Leið 01 · Staðlað

Staðlað prógram

10.390 kr/ mánuð

Prógram fyrir alla sem hafa getuna til að hlaupa 40–50 km á viku.

  • Staðlað æfingaprógram
  • Sameiginleg æfing á laugardögum — höfuðborgarsvæðið
  • Hjólaæfing 1x í viku á haustin — höfuðborgarsvæðið og Akureyri
Skrá mig
Leið 02 · Aðlagað

Aðlagað prógram

15.390 kr/ mánuð

Hugsað fyrir þá sem treysta sér að vera án eftirfylgni en vilja smá ráðleggingar með.

  • Prógram aðlagað að markmiðum hvers og eins
  • Samskipti 1x í viku
  • Sameiginleg æfing á laugardögum — höfuðborgarsvæðið
  • Hjólaæfing 1x í viku á haustin — höfuðborgarsvæðið og Akureyri
Skrá mig
Leið 03 · Eftirfylgni — Vinsælast

Eftirfylgni

20.390 kr/ mánuð

Fyrir þá sem vilja stuðning og aðhald.

  • Prógram aðlagað að markmiðum hvers og eins
  • Regluleg eftirfylgni
  • Regluleg samskipti
  • Sameiginleg æfing á laugardögum — höfuðborgarsvæðið
  • Hjólaæfing 1x í viku á haustin — höfuðborgarsvæðið og Akureyri
Skrá mig
Leið 04 · Elite · 5 pláss

Elite

30.390 kr/ mánuð · takmarkað framboð

Aðlagað prógram og eftirfylgni. Hér er í boði samskipti við þjálfara allt að 5x í viku, og spjall fyrir og eftir keppnir.

  • Samskipti við þjálfara allt að 5x í viku
  • Spjall fyrir og eftir keppnir
  • Sameiginleg æfing á laugardögum
  • Hjólaæfing 1x í viku á haustin
  • Aðeins 5 laus pláss · sækja þarf um
Sækja um
Umsókn í Elite

Sendu póst á fjallahlaupathjalfun@gmail.com. Í umsókn þarf að koma fram:

  1. Fyrri árangur — hvaða keppnir, tímar og aðstæður.
  2. Markmið ársins 2026 og næstu 5 ára — bæði kúfsmarkmið og langtímamarkmið.
  3. Hvað þú vilt bæta þig í sem íþróttamaður/-kona.
  4. Hvað þú ert tilbúin/-n að leggja í — vinnu, tíma og metnað til að ná markmiðunum.
§ 05 — Hlauparar

Sex hlauparar. Sex fjöll. Sömu þjálfunin.

Næsta fjall bíður.

Vorönn hefst 12. maí 2026. Skráning opnar 20. apríl. Sendu okkur línu og við hringjum innan tveggja daga — eða komdu á næstu hópæfingu og kynntu þig.

fjallahlaupathjalfun@gmail.com → Sjá hlauparana okkar